Упражнение Jumping Jack
Для того, чтобы сбросить вес, нужно придерживаться правильного питания и проводить регулярные кардиотренировки, выполняя энергозатратные аэробные упражнения. Прыжки многим не нравятся, но они хорошо подойдут для занятий дома. Jumping Jack эффективное прыжковое упражнение для похудения.
Делать его можно и женщинам, и мужчинам — ведь Jumping Jack пришел из армии. Упражнение подойдет не только в качестве одного из основных упражнений тренировочной программы для похудения, но и для разминки.
Какие мышцы работают: квадрицепсы, дельты, широчайшие мышцы, сердечно-сосудистая система.
Сложность: средняя.
Помимо жиросжигания Jumping Jack имеет и другие положительные эффекты:
- укрепляет сердечно-сосудистую систему;
- развивает выносливость;
- помогает поддерживать мышцы всего тела в тонусе;
- увеличивает плотность костной ткани;
- нагружает ноги, подтягивает наружную и внутреннюю поверхность бедра;
- нагружает спину и руки.
Техника выполнения
На первый взгляд техника выполнения упражнения проста:
- примите исходное положение — расставьте ноги на ширину плеч, опустите руки вдоль тела:
- на счет раз прыжком разведите ноги в положение шире плеч, одновременно выбросьте руки через стороны и с хлопком соедините над головой;
- на счет два вернитесь в исходное положение.
Однако сделать это упражнение правильно новичкам будет непросто.
К частым ошибкам относятся:
- задержки во время выполнения упражнения: для того, чтобы организм получил максимальную нагрузку, делайте упражнение без пауз в равномерном темпе;
- нарушения ритма дыхания: важно не только ритмично выполнять прыжки, но и удерживать ровный ритм дыхания.
Варианты
Упрощенный вариант
В упрощенном варианте упражнения можно обойтись без прыжков:
- шагните правой ногой в сторону, расставив ноги шире плеч, и сведите руки через стороны над головой;
- примите исходное положение;
- шагните влево;
- примите исходное положение.
Усложненный вариант прыгающего Джека
Сложная версия предполагает выполнение дополнительного прыжка с расставленными ногами:
- на счет раз разведите ноги в сторону прыжком и соедините руки над головой с хлопком;
- на счет два сделайте еще один прыжок на месте и второй хлопок;
- на счет три примите исходное положение.
Преимущества и недостатки упражнения
Плюсы упражнения:
- для выполнения не требуется никакого специального инвентаря;
- Jumping Jack — это тренировка мышц всего тела и сердечно-сосудистой системы;
- обеспечивает хорошие результаты в похудении;
- универсальное упражнение: подойдет и как упражнение для похудения, и для разминки.
Минусы:
- это высокоинтенсивное упражнение, и не все новички смогут его выполнить в стандартной технике;
- имеются противопоказания — Jumping Jack не подойдет людям со слабой сердечно-сосудистой системой или болезнями сердца и сосудов, противопоказан при болезнях позвоночника и суставов, заболеваниях внутренних органов;
- если вы будете выполнять Jumping Jack дома, соседям снизу вряд ли это понравится.
Jumping Jack — это эффективное упражнение для похудения, выполнение которого также поможет укрепить сердце и сосуды, позволит нагрузить ноги и руки. Если у вас есть хронические заболевания, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как включать его в тренировочную программу.
