Упражнение для похудения.

Упражнение Jumping Jack

Для того, чтобы сбросить вес, нужно придерживаться правильного питания и проводить регулярные кардиотренировки, выполняя энергозатратные аэробные упражнения. Прыжки многим не нравятся, но они хорошо подойдут для занятий дома. Jumping Jack эффективное прыжковое упражнение для похудения.

Делать его можно и женщинам, и мужчинам — ведь Jumping Jack пришел из армии. Упражнение подойдет не только в качестве одного из основных упражнений тренировочной программы для похудения, но и для разминки.

Какие мышцы работают: квадрицепсы, дельты, широчайшие мышцы, сердечно-сосудистая система.

Сложность: средняя.

Помимо жиросжигания Jumping Jack имеет и другие положительные эффекты:Какие мышцы работают

  • укрепляет сердечно-сосудистую систему;
  • развивает выносливость;
  • помогает поддерживать мышцы всего тела в тонусе;
  • увеличивает плотность костной ткани;
  • нагружает ноги, подтягивает наружную и внутреннюю поверхность бедра;
  • нагружает спину и руки.
Jumping Jack — в переводе с английского «прыгающий Джек», или «Джек-попрыгунчик». Упражнение было названо в честь американского генерала Джона Першинга по прозвищу Черный Джек. Он ввел прыжки с разведением ног и махами руками в программу подготовки курсантов военной академии Вест-Пойнт, когда работал в ней преподавателем.

Техника выполнения

Техника выполнения прыжков.
способствует похудению в области бедер и живота

На первый взгляд техника выполнения упражнения проста:

  • примите исходное положение — расставьте ноги на ширину плеч, опустите руки вдоль тела:
  • на счет раз прыжком разведите ноги в положение шире плеч, одновременно выбросьте руки через стороны и с хлопком соедините над головой;
  • на счет два вернитесь в исходное положение.

Однако сделать это упражнение правильно новичкам будет непросто.

К частым ошибкам относятся:

  • задержки во время выполнения упражнения: для того, чтобы организм получил максимальную нагрузку, делайте упражнение без пауз в равномерном темпе;
  • нарушения ритма дыхания: важно не только ритмично выполнять прыжки, но и удерживать ровный ритм дыхания.

Варианты

Упрощенный вариант

В упрощенном варианте упражнения можно обойтись без прыжков:

  • шагните правой ногой в сторону, расставив ноги шире плеч, и сведите руки через стороны над головой;
  • примите исходное положение;
  • шагните влево;
  • примите исходное положение.

Усложненный вариант прыгающего Джека

Сложная версия предполагает выполнение дополнительного прыжка с расставленными ногами:

  • на счет раз разведите ноги в сторону прыжком и соедините руки над головой с хлопком;
  • на счет два сделайте еще один прыжок на месте и второй хлопок;
  • на счет три примите исходное положение.

Преимущества и недостатки упражнения

В чём польза прыжков?
дополнительно во время упражнения сжимают мышцы живота и ягодиц

Плюсы упражнения:

  • для выполнения не требуется никакого специального инвентаря;
  • Jumping Jack — это тренировка мышц всего тела и сердечно-сосудистой системы;
  • обеспечивает хорошие результаты в похудении;
  • универсальное упражнение: подойдет и как упражнение для похудения, и для разминки.

Минусы:

  • это высокоинтенсивное упражнение, и не все новички смогут его выполнить в стандартной технике;
  • имеются противопоказания — Jumping Jack не подойдет людям со слабой сердечно-сосудистой системой или болезнями сердца и сосудов, противопоказан при болезнях позвоночника и суставов, заболеваниях внутренних органов;
  • если вы будете выполнять Jumping Jack дома, соседям снизу вряд ли это понравится.

Jumping Jack — это эффективное упражнение для похудения, выполнение которого также поможет укрепить сердце и сосуды, позволит нагрузить ноги и руки. Если у вас есть хронические заболевания, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как включать его в тренировочную программу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *