Упражнение Jumping Jack

Для того, чтобы сбросить вес, нужно придерживаться правильного питания и проводить регулярные кардиотренировки, выполняя энергозатратные аэробные упражнения. Прыжки многим не нравятся, но они хорошо подойдут для занятий дома. Jumping Jack эффективное прыжковое упражнение для похудения.

Делать его можно и женщинам, и мужчинам — ведь Jumping Jack пришел из армии. Упражнение подойдет не только в качестве одного из основных упражнений тренировочной программы для похудения, но и для разминки.

Помимо жиросжигания Jumping Jack имеет и другие положительные эффекты:

• укрепляет сердечно-сосудистую систему;
• развивает выносливость;
• помогает поддерживать мышцы всего тела в тонусе;
• увеличивает плотность костной ткани;
• нагружает ноги, подтягивает наружную и внутреннюю поверхность бедра;
• нагружает спину и руки.

Техника выполнения

На первый взгляд техника выполнения упражнения проста:

• примите исходное положение — расставьте ноги на ширину плеч, опустите руки вдоль тела:
• на счет раз прыжком разведите ноги в положение шире плеч, одновременно выбросьте руки через стороны и с хлопком соедините над головой;
• на счет два вернитесь в исходное положение.

Однако сделать это упражнение правильно новичкам будет непросто.

К частым ошибкам относятся:

• задержки во время выполнения упражнения: для того, чтобы организм получил максимальную нагрузку, делайте упражнение без пауз в равномерном темпе;
• нарушения ритма дыхания: важно не только ритмично выполнять прыжки, но и удерживать ровный ритм дыхания.

Варианты

Упрощенный вариант

В упрощенном варианте упражнения можно обойтись без прыжков:

• шагните правой ногой в сторону, расставив ноги шире плеч, и сведите руки через стороны над головой;
• примите исходное положение;
• шагните влево;
• примите исходное положение.

Усложненный вариант прыгающего Джека

Сложная версия предполагает выполнение дополнительного прыжка с расставленными ногами:

• на счет раз разведите ноги в сторону прыжком и соедините руки над головой с хлопком;
• на счет два сделайте еще один прыжок на месте и второй хлопок;
• на счет три примите исходное положение.

Преимущества и недостатки упражнения

Плюсы упражнения:

• для выполнения не требуется никакого специального инвентаря;
• Jumping Jack — это тренировка мышц всего тела и сердечно-сосудистой системы;
• обеспечивает хорошие результаты в похудении;
• универсальное упражнение: подойдет и как упражнение для похудения, и для разминки.

Минусы:

• это высокоинтенсивное упражнение, и не все новички смогут его выполнить в стандартной технике;
• имеются противопоказания — Jumping Jack не подойдет людям со слабой сердечно-сосудистой системой или болезнями сердца и сосудов, противопоказан при болезнях позвоночника и суставов, заболеваниях внутренних органов;
• если вы будете выполнять Jumping Jack дома, соседям снизу вряд ли это понравится.

Jumping Jack — это эффективное упражнение для похудения, выполнение которого также поможет укрепить сердце и сосуды, позволит нагрузить ноги и руки. Если у вас есть хронические заболевания, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как включать его в тренировочную программу.