goltis3_780x379

Упражнения Голтиса

Каждый человек стремится к здоровью и долголетию, но как это сделать знают не все. Голтис стал основателем уникальной методики, которую испробовал на себе, направленную помочь людям оставаться всегда здоровым и юным, даже в 70 лет.

В 1985 г. Голтису врачи пророчили остаться инвалидом вследствие тяжёлой травмы позвоночника. Но в его планы это не входило, он начал познавать своё тело и тренировать дух и наперекор всем медицинским прогнозам теперь он здоровый, успешный и счастливый человек, благодаря специальным упражнениям Голтиса, которые он сам разработал и усиленно занимался.

Уникальная программа «Исцеляющий импульс» включает не только физические упражнения. Это целая философия, придерживаясь которой человек получает омоложение и самореализацию, раскрывает природный потенциал и человеческие возможности.

Это комплексная система для успешного личного развития, которая включает:

  • Духовная составляющая — открытое сердце, позитивный настрой;

  • Физические тренировки — упражнения Голтиса 4 раза в неделю по 30 минут;

  • Здоровое питание — правильное сочетание продуктов и соблюдение правил приёма пищи;

  • Очищение организма лечебным голоданием и закаливание.

голтис приседания
Движения важно делать с максимальной амплитудой и правильно дышать

Физическая гимнастика состоит из 20 простых упражнений, известных всем — отжимания, приседания, подтягивания, которые можно выполнять в любое время и в любых условиях. Весь секрет заключается во внутреннем содержании, которое позволяет работать мышцам на 100%, используя скрытые возможности и резервы организма.

Принципы правильного выполнения — залог гармонии души и здорового тела:

  • Техническая точность выполнения позволяет правильно распределять нагрузку и задействовать максимально нужные мышцы;

  • Движения делаются с максимальной амплитудой. Концентрация внимания фиксируется на пару секунд на мышцах — предельно растянутой и сокращённой.

  • Правильное дыхание. На начале движения — вдох носом, окончание — выдох через плотно сжатый рот.

  • Мышцу, на которую идёт нагрузка необходимо максимально напрягать на всех этапах движения;

  • Мышцы, которые не участвуют в упражнении необходимо максимально расслабить;

  • Концентрация внимания на работающей мышце. Подключается эффект визуализации.

  • Фаза суперкомпенсации — характеризуется адаптацией мышц к возрастающим нагрузкам. Полное восстановление работоспособности и готовность к следующей тренировке.

Только соблюдая эти основные принципы при выполнении таких обычных и простых упражнений можно добиться максимального эффекта и запустить исцеляющий импульс, мобилизовать защитные силы организма, нормализовать работу всех органов и иметь прекрасную физическую форму.

Тренировочный комплекс рассчитан на четыре раза в неделю, за одно занятие даётся основная нагрузка на конкретную группу мышц, но при этом в комплексе задействованы все мышцы тела. Первые 2 месяца по времени это занимает около 20 минут, с увеличением нагрузок через полгода — около 50 минут. Каждое занятие включает 3 блока, которые можно делать сразу или с перерывами: основной-пробуждение-активация.

Четыре дня — четыре основных блока

  1. Ноги. Главный акцент делается на мышцах ног — икроножная, ягодичная, квадрицепс бедра.

  2. Дельта. Основная нагрузка идёт на мышцы плечевого пояса.

  3. Спина. Задействованы все мышцы массива спины.

  4. Грудь. Проработка грудных мышц.

Упражнения Голтиса предусматривает 7 ступеней, и зависят от начального уровня подготовки и состояния здоровья. Каждый уровень раскрывает потенциал, формирует все системы и органы организма, готовит к новому уровню нагрузки для получения максимального результата показателей — гибкости, выносливости, силы.

Мини-курс базового уровня

Мини-курс включает 5 упражнений, время выполнения 15 минут с интервалом в 1 — 2 дня, со строгим соблюдением последовательности по схеме:

  1. Икроножные мышцы. На каждой ноге нужно подняться на носок по 10 — 12 раз.

  2. Приседания. Попеременно на каждую ногу присесть по 12 раз.

  3. Для спины — для каждой руки повторить по 12 раз.

  4. Отжимания — 9 раз.

  5. Пресс — 16 раз.

Видео как выполнять упражнение хвост скорпиона:

Упражнение для устранения проблемной зоны «галифе»

Эффективное упражнение, влияет непосредственно на проблемную зону «галифе» и устраняет нежелательные «ушки» на бёдрах.

В положении лёжа на боку (на краю кровати или приподнятой поверхности) верхнюю ногу нужно опустить как можно ниже. Нога должна быть прямой, а стопа параллельно пола.

На выдохе ногу поднять максимально вверх и опустить в исходное положение. Такие махи нужно сделать по 33 раза одной ногой, потом на другом боку второй.

Движения делаются без рывков, плавно и без перерывов между подходами, с соблюдением правил вдоха и выдоха.

На видео Голтис рассказывает, как выполнять упражнение против «галифе»:

Одно упражнение принесёт вечную молодость?

Всего лишь одно упражнение, соблюдая все принципы и правила Голтиса по его выполнению, поможет омолодить организм, уменьшить морщинки на лице, избавит от двойного подбородка, улучшит функционирование щитовидной железы.

Это упражнение — всем известная «берёзка». Нужно расслабиться, закрыть глаза и в этой позе находиться максимально долго, но до появления неприятных ощущений или дискомфорта. В противном случае выполнение упражнения следует прекратить.

Берёзку желательно делать ежедневно по утрам, натощак, исключить употребление алкоголя и вредной пищи.

Упражнения Голтиса помогут улучшить самочувствие, возвратить и укрепить здоровье, зарядиться энергией и бодростью, переосмыслить жизненные ценности и найти гармонию своего внутреннего мира и внешнего облика.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *