Как сжечь 1000 калорий меньше, чем за 10 минут

Важно делать упражнения быстро, в темпе и без остановок.

Итак, зарядка или комплекс упражнений, который отвечает на вопрос как сжечь 1000 калорий не то, что за час, а за 10 минут! Скорость — секрет эффективности.

  • 100 «Джек-Попрыгунчик» Jumping Jack,
  • 100 приседаний,
  • 75 скручиваний,
  • 20 отжиманий,
  • 10 берпи,
  • 50 «Джек-Попрыгунчик» Jumping Jack,
  • 45 скручиваний,
  • 1 мин приседание у стены (Римский стул — Wall sit) / упражнение стульчик у стены,
  • 45 сек планка.

1000kkal_801x3432

Если в последнее время из занятий спортом вам были знакомы только «упражнения» поднятие пульта и открытие холодильника, от такой интенсивной тренировки лучше воздержаться! Сначала подготовьте организм к серьезным нагрузкам.

Получилось? Делитесь результатами!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

21 комментарий

  • Очень классная тренировка. Подскажите пожалуйста, какое упражнение сколько каллорий сжигает

    • Здравствуйте! Вообще, я не уверена, что упражнения сжигают 1000 калорий т.к бегать нужно 2,5 часа чтобы сжечь 1000 калорий при том, что бег самое эффективное упражнение. Но задействует все группы (или почти все) мышц вашего тела. В общей сложности здесь от 400 до 600 калорий можно сбросить может есть разница немного больше:)

      • Я выполняла этот комплекс, отмечая в программе все упражнения с количеством повторов/временем, получилось (что очень смешно) 42 калории

  • Черт, какая крутая тренировка. А нужно ли перед ней разминаться? И делать вечером?

  • 100 приседаний. ну ну..не подготовленный организм просто сойдет с ума и на завтра ходить не сможет после такой трени )

    • да конечно 100 приседаний да сложновато но 75 скручиваний легко я по 250 делаю

  • Тренировка крутая, но сложная для неподготовленных.
    У меня средний уровень подготовки, но и то выполнение всех упражнений у меня заняло 25 минут, а не 10 минут, как заявлено в статье.

  • Это нереально сделать за 10 минут. Те же самые отжимания надо делать медленно. На супску чтобы тоже нагрузку давать.

  • Очень, конечно, круто, особенно для неподготовленного поднимателя пульта. Я начинал с бёрпи — в течение месяца делал 50 бёрпи за подход. Результат — очень даже порадовал

  • 1000 ккал за 4 дня таких тренировок и то при весе в 90 киллограм и пульсе под 200. Но вот если не зацикливаться на каллориях, то плюс тренировки в том, что можно сжечь до 30 грамм чистого жира. А это показатель весьма весомый, ведь при таком темпе, с учётом потери мышц и воды лишней воды это — 4 кг в мес, без смены питания

  • Добрый день , я не уверен что эта тренировка сжигает больше 300 калорий( за один круг), но как разминка мне понравилось.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.