какой кардиотренажер выбрать для дома

Велотренажер против беговой дорожки: что лучше и эффективнее?

Беговая дорожка или велотренажер? Дилемму решают те, кто собирается приобрести тренажер для дома. Определяясь с выбором, обращают внимание на совокупность факторов — рабочие группы мышц, противопоказания, стоимость и другие. Так чем эти кардиотренажеры отличаются друг от друга, и что полезнее для похудения? Давайте разбираться!

Почему популярны кардиотренажеры?

популярные кардиотренажеры
кардиотренажеры для людей заинтересованных в повышении выносливости и похудении

Большинство людей ведут малоподвижный образ жизни, поэтому сталкиваются с проблемой лишнего веса и ослабления мышц. Улучшают фигуру и укрепляют тело аэробные нагрузки — бег, езда на велосипеде.

Эти нагрузки получают, в том числе, и с помощью спортивных машин — беговой дорожки и велотренажера, которые разработаны для спортзалов и для дома. Они развивают выносливость, укрепляют сердце и сосуды, дыхательную систему.

Какой кардиотренажер выбрать для дома (видео обзор):

Сравнение велотренажера и беговой дорожки

Какие мышцы задействованы?

При работе на этих тренажерах в работу включаются мышцы нижней части тела, меньше задействован пресс. Но на беговой дорожке нагрузку получает спина и частично плечевой пояс, чего не происходит на велотренажере.

Велотренажер Беговая дорожка
четырехглавые бедренные; ноги;
ягодичные; спина;
икроножные; частично — плечевой пояс, мышцы пресса, в т. ч. косые
частично — пресс, в том числе косые мышцы

Занятия на тренажерах в некоторых случаях назначаются больным в качестве лечебной физкультуры.

Размер

размер кардиотренажеров
велотренажер намного компактнее беговой дорожки

Выбирая аппарат для дома, обращают внимание на размер устройства. В малогабаритную квартиру подойдет велотренажер, который может стоять даже на балконе. Беговые дорожки в рабочем состоянии занимают больше места. Хотя их можно хранить компактно: некоторые модели имеют складную конструкцию.

Стоимость

Один из определяющих факторов — цена. Тренажеры для взрослых предлагают по такой цене:

  • беговая дорожка — от 130 долларов;
  • велотренажер — от 70 долларов.

Сколько калорий сжигается?

Расход энергии зависит от интенсивности, времени занятий: чем интенсивнее и длительнее нагрузка, тем больше калорий уйдет. Но считается, что беговая дорожка эффективнее. Ниже в таблице — данные об энергозатратах на том и другом виде тренажеров за полчаса тренировки.

Интенсивность занятий Велотренажер Беговая дорожка
Скорость, км/ч ккал Вид занятий ккал
низкая 15 177 ходьба 150
средняя 20 240 бег 250
высокая 25 300 интенсивный бег 400
напряженная 30 365

Отзывы худеющих на беговой дорожке можно увидеть здесь, а результаты занимающихся на велотренажере здесь.

Достоинства и недостатки

В каждом из устройств отмечают достоинства и недостатки.

Велотренажер

Эти устройства используют бодибилдеры, чтобы увеличить аэробные нагрузки

Достоинства Недостатки
возможность заниматься с варикозным расширением вен (преимущественно на горизонтальных моделях с упором на спину), травмами стоп;
создает напряжение на спину и плечи — участки тела, которые загружены и в повседневной жизни у водителей, учителей, парикмахеров и др.
при правильной установке — низкая вероятность травм, поскольку единственная движущая часть — педали;
горизонтальные модели велотренажеров разгружают поясничный отдел;
не требует концентрации внимания, поэтому скрасить монотонность тренировки можно просмотром телепрограмм, чтением книги и др.;
тихо работает
виды велотренажеров
вертикальный велотренажер больше подходит для похудения

Различают вертикальный и горизонтальный тип велотренажеров. Последний мягче нагружает позвоночник, поскольку там нет ударных нагрузок, характерно бережное воздействие на коленные суставы. Горизонтальный тренажер подходит для реабилитации после травм. Но сбросить лишний вес и проработать мышцы на нем сложнее, чем на вертикальном аналоге.

Беговая дорожка

Достоинства Недостатки
упражнение «ходьба» могут выполнять даже люди с хроническими заболеваниями, варикозом, ослабленные, лица со сниженным иммунитетом; ощутимый расход электроэнергии в электрических моделях;
вовлечение в работу всего тела, включая мышцы спины, плеч, шеи; шумность;
тренировка мышц-стабилизаторов — тех, которые фиксируют положение частей тела относительно друг друга, за счет чего улучшается координация;
вибрация при большом весе спортсмена;
повышается выносливость, улучшается работа органов дыхания, кровь обогащается кислородом.
при несоблюдении техники бега возникают заболевания суставов, разрушаются хрящи, позвонки;
нужна специальная обувь для бега;
высокий риск травм;
необходимость концентрировать внимание на упражнении;
однообразность движений.

Противопоказания

Беговая дорожка противопоказана людям с заболеваниями суставов нижних конечностей, поскольку на них приходится основная нагрузка.
Но есть противопоказания и у велотренажера.

Велотренажер Беговая дорожка
недуги, снижающие выносливость — список достаточно длинный, включает поздние стадии сахарного диабета, гепатиты;
болезни опорно-двигательного аппарата — позвоночника, суставов;
тяжелые болезни позвоночника, особенно нижнего отдела;
остеохондроз;
отеки;
заболевания органов мочеполовой системы;
варикоз — для вертикального тренажера. заболевания органов пищеварения;
варикоз — для бега.

Общие противопоказания для обоих тренажеров:

  • болезни сердечно-сосудистой сферы (сердечная недостаточность, стенокардия, порок сердца, нарушения сердечного ритма, повышенное кровяное давление, тромбофлебит);
  • острые болезни или обострение хронических патологий;
  • временные или хронические нарушения дыхательной функции — бронхиальная астма, грипп, простуда, пневмония, бронхит и др.

Если есть другие заболевания, перед началом тренировок получают консультацию лечащего врача. Рекомендация специалиста относительно ограничений и рекомендованных нагрузок поможет выбрать правильный тренажер.

Проверка спортзалом

проверяйте кардиотренажеры перед покупкой
перед покупкой позанимайтесь на аналогичном тренажере в зале

Так какой тренажер купить — беговой или велосипедный? Выбор зависит не только от общих характеристик аппарата, но и от личного его восприятия самим человеком. Ведь организм имеет индивидуальные особенности. Поэтому перед покупкой лучше походить месяц в спортивный зал, где есть такие установки, и испробовать их на себе под присмотром тренера. Там и станет понятно, что выбрать.

Тренировка произведет эффект, если заниматься 5 раз в неделю 30−45 минут.

1 Отзыв

  • Когда выбирали тренажер, выбрали все-таки велотренажер, и поменьше, и дешевле, и управляться с ним легче. Для беговой дорожки опыт нужен, как по мне.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *