Велотренажер против беговой дорожки: что лучше и эффективнее?
Беговая дорожка или велотренажер? Дилемму решают те, кто собирается приобрести тренажер для дома. Определяясь с выбором, обращают внимание на совокупность факторов — рабочие группы мышц, противопоказания, стоимость и другие. Так чем эти кардиотренажеры отличаются друг от друга, и что полезнее для похудения? Давайте разбираться!
Почему популярны кардиотренажеры?
Большинство людей ведут малоподвижный образ жизни, поэтому сталкиваются с проблемой лишнего веса и ослабления мышц. Улучшают фигуру и укрепляют тело аэробные нагрузки — бег, езда на велосипеде.
Эти нагрузки получают, в том числе, и с помощью спортивных машин — беговой дорожки и велотренажера, которые разработаны для спортзалов и для дома. Они развивают выносливость, укрепляют сердце и сосуды, дыхательную систему.
Какой кардиотренажер выбрать для дома(видео обзор):
Сравнение велотренажера и беговой дорожки
Какие мышцы задействованы?
При работе на этих тренажерах в работу включаются мышцы нижней части тела, меньше задействован пресс. Но на беговой дорожке нагрузку получает спина и частично плечевой пояс, чего не происходит на велотренажере.
| Велотренажер | Беговая дорожка |
| четырехглавые бедренные; | ноги; |
| ягодичные; | спина; |
| икроножные; | частично — плечевой пояс, мышцы пресса, в т. ч. косые |
| частично — пресс, в том числе косые мышцы |
Занятия на тренажерах в некоторых случаях назначаются больным в качестве лечебной физкультуры.
Размер
Выбирая аппарат для дома, обращают внимание на размер устройства. В малогабаритную квартиру подойдет велотренажер, который может стоять даже на балконе. Беговые дорожки в рабочем состоянии занимают больше места. Хотя их можно хранить компактно: некоторые модели имеют складную конструкцию.
Стоимость
Один из определяющих факторов — цена. Тренажеры для взрослых предлагают по такой цене:
- беговая дорожка — от 130 долларов;
- велотренажер — от 70 долларов.
Сколько калорий сжигается?
Расход энергии зависит от интенсивности, времени занятий: чем интенсивнее и длительнее нагрузка, тем больше калорий уйдет. Но считается, что беговая дорожка эффективнее. Ниже в таблице — данные об энергозатратах на том и другом виде тренажеров за полчаса тренировки.
| Интенсивность занятий | Велотренажер | Беговая дорожка | ||
| Скорость, км/ч | ккал | Вид занятий | ккал | |
| низкая | 15 | 177 | ходьба | 150 |
| средняя | 20 | 240 | бег | 250 |
| высокая | 25 | 300 | интенсивный бег | 400 |
| напряженная | 30 | 365 | ||
Отзывы худеющих на беговой дорожке можно увидеть здесь, а результаты занимающихся на велотренажере здесь.
Достоинства и недостатки
В каждом из устройств отмечают достоинства и недостатки.
Велотренажер
Эти устройства используют бодибилдеры, чтобы увеличить аэробные нагрузки
|
Различают вертикальный и горизонтальный тип велотренажеров. Последний мягче нагружает позвоночник, поскольку там нет ударных нагрузок, характерно бережное воздействие на коленные суставы. Горизонтальный тренажер подходит для реабилитации после травм. Но сбросить лишний вес и проработать мышцы на нем сложнее, чем на вертикальном аналоге.
Беговая дорожка
| Достоинства | Недостатки |
| упражнение «ходьба» могут выполнять даже люди с хроническими заболеваниями, варикозом, ослабленные, лица со сниженным иммунитетом; | ощутимый расход электроэнергии в электрических моделях; |
| вовлечение в работу всего тела, включая мышцы спины, плеч, шеи; | шумность; |
|
тренировка мышц-стабилизаторов — тех, которые фиксируют положение частей тела относительно друг друга, за счет чего улучшается координация; |
вибрация при большом весе спортсмена; |
|
повышается выносливость, улучшается работа органов дыхания, кровь обогащается кислородом. |
при несоблюдении техники бега возникают заболевания суставов, разрушаются хрящи, позвонки; |
| нужна специальная обувь для бега; | |
|
высокий риск травм; |
|
| необходимость концентрировать внимание на упражнении; | |
| однообразность движений. |
Противопоказания
| Велотренажер | Беговая дорожка |
|
недуги, снижающие выносливость — список достаточно длинный, включает поздние стадии сахарного диабета, гепатиты; |
болезни опорно-двигательного аппарата — позвоночника, суставов; |
|
тяжелые болезни позвоночника, особенно нижнего отдела; |
остеохондроз; |
|
отеки; |
заболевания органов мочеполовой системы; |
| варикоз — для вертикального тренажера. |
заболевания органов пищеварения; |
|
варикоз — для бега. |
Общие противопоказания для обоих тренажеров:
- болезни сердечно-сосудистой сферы (сердечная недостаточность, стенокардия, порок сердца, нарушения сердечного ритма, повышенное кровяное давление, тромбофлебит);
- острые болезни или обострение хронических патологий;
- временные или хронические нарушения дыхательной функции — бронхиальная астма, грипп, простуда, пневмония, бронхит и др.
Если есть другие заболевания, перед началом тренировок получают консультацию лечащего врача. Рекомендация специалиста относительно ограничений и рекомендованных нагрузок поможет выбрать правильный тренажер.
Проверка спортзалом
Так какой тренажер купить — беговой или велосипедный? Выбор зависит не только от общих характеристик аппарата, но и от личного его восприятия самим человеком. Ведь организм имеет индивидуальные особенности. Поэтому перед покупкой лучше походить месяц в спортивный зал, где есть такие установки, и испробовать их на себе под присмотром тренера. Там и станет понятно, что выбрать.
Тренировка произведет эффект, если заниматься 5 раз в неделю 30–45 минут.
Когда выбирали тренажер, выбрали все-таки велотренажер, и поменьше, и дешевле, и управляться с ним легче. Для беговой дорожки опыт нужен, как по мне.