Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть?

Не спешите покупать дорогой тренажер! С лишним весом справится хула-хуп. Теперь это не только обруч для вращения, но и счетчик калорий, массажер, тай-мастер, эспандер. Уже через 2 месяца регулярных тренировок вы будете любоваться стройной талией.

Чтобы привести талию и бока в порядок, достаточно дома иметь хула-хуп, или гимнастический обруч. Даже самые простые и дешевые модели приносят пользу, не говоря уже об усовершенствованных вариантах. Как и сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть? И когда ждать эффект? Давайте разбираться!

Хула-хуп — просто и весело

Казалось бы, кручение гимнастического обруча — простая забава, которая, самое большее — повышает настроение. Но это ошибочное мнение. Во время таких занятий в работу вовлекаются мышцы:

• брюшного пресса;
• большая ягодичная;
• икр;
• спинные;
• бедра.

Вдобавок тренируется дыхательная система, вестибулярный аппарат, улучшается кожа на бедрах и талии.

Хула-хупом стоит обзавестись людям с запорами, поскольку такие тренировки положительно влияют на работу кишечника, усиливая перистальтику, нормализуют опорожнение кишечника, что важно при похудении.

Такое сочетание редко достигается при работе с более сложными тренажерами, даже из категории профессиональных. Среди любительниц снаряда — голливудская актриса Мариса Томей, поп-дива Бейонсе, жена президента США Мишель Обама. А они пребывают в отменной физической форме! Но если мужчины думают, что это исключительно дамское занятие, то они ошибаются. Хула-хуп использует в тренировках баскетболист Шакил О’Нил.

Первые упоминания о гимнастическом снаряде встречаются еще в трудах Плутарха. Хотя запатентован хула-хуп только в 1964 году. А СССР обруч появился в 60-х годах. Но сначала к нему отнеслись настороженно, считая символом пустоты американской культуры.

Ошибочно считают, что обруч «разбивает» жиры. Во время выполнения упражнений кровь приливает к участкам, которые соприкасаются со снарядом, и доставляет кислород, окисляющий и способствующий сжиганию жиров.

Разновидности хула-хупа

В спортивных магазинах представлены такие виды тренажера:

• Обычный обруч, изготовленный из пластмассовой или металлической тонкой трубки, соединенной в кольцо. Это модель для начинающих, на которой отрабатывают технику кручения. Весит он 1–1,5 кг.

• Утяжеленный обруч внутри заполнен и намного тяжелее — до 2 кг. Он не подходит для новичков, поскольку не позволяет отработать технику вращений. Но позже его стоит приобрести для увеличения нагрузки на мышцы.

• Массажный обруч отличается от предыдущих вариаций увеличенным сечением и весом около 3 кг. На внутренней стороне шарики, которые массажируют тело. Этот хула-хуп используют те, кто уже освоил утяжеленную модель. Продаются и легкие модели обручей с шипами на внутренней стороне, но их стоит использовать после того, как получены первые навыки.

Кроме этих разновидностей обруча, есть и усовершенствованные модели. Например, гибкий, мягкий обруч заменяет эспандер, тай-мастер (бабочку). Модели со встроенным счетчиком расскажут о количестве выполненных вращений, потраченных калориях. Популярны разборные модели, которые после занятий кладут в тумбу или под диван.

Программа тренировок

Главное упражнение для новичков

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, носки разведены врозь, снаряд удерживать обеими руками на уровне талии.

Хула-хуп раскручивают в нужном направлении, задействовав талию, бедра, туловище.

С первого раза выполнить упражнение не удастся. Нужно пробовать снова, и с 3–4 раза получится.

Когда движение освоено, поочередно меняют темп и сторону вращения (7–10 оборотов в каждую сторону, повторяют 30 раз, 2 подхода), расстояние между ногами, чтобы увеличить нагрузку на организм.

Видео упражнений с хула-хупом:

Комплекс упражнений для «продвинутых»

1. Обруч вращают из положения полуприседа, опуская туловище пониже.

2. Не прерывая вращения, опустить обруч на бедра, потом вернуть на талию.

3. Делать выпады вперед и в стороны, каждый раз меняя ногу.

4. Приседать.

5. Передвигаться по комнате мелкими шагами (2 подхода по 5 мин.)

6. Задействовать руки — поднять и потянуться, опустить; сложить кисти на уровне груди.

Эти упражнения выполняют по 15 раз в 2 подхода.

Снаряд поможет укрепить и мускулатуру ног

Исходное положение — лежа, одна нога поднята вверх, носок направлен в потолок, вторая — на полу. Выполняют вращение обруча на ноге. Также вращают обруч на руках, выпрямленных над головой или перед грудью.

Ноги — на ширине плеч! При кручении важна позиция ног. Сначала их ставят на ширине плеч, носки разводят в стороны. Далее ступни постепенно сближают, чтобы задействовать мышцы бедер, ягодиц и израсходовать больше энергии. Тело напряжено как струна, не болтается. Вращения выполняются по небольшому диаметру, плавно.

Дышат глубоко, ровно, желательно открыть форточку или окно, чтобы свежий воздух поступал в помещение.

Кому обруч запрещен

В Японии раньше хула-хуп был под запретом, поскольку жители страны считали неприличными движения, которые совершают гимнасты.

Главное противопоказание — беременность. Занятия могут негативно сказаться на состоянии плода. Но и после родов придется подождать 2–3 месяца, дав организму восстановиться, особенно после кесарева сечения.

При других заболеваниях обязательна консультация гинеколога.

В целом характер противопоказаний описывают одной фразой: если больны органы на участке от груди до таза, выбирают другой спортивный снаряд. Вредят такие упражнения людям с перенесенным переломом или заболеваниями хребта — грыжей, смещениями позвонков. Некоторые специалисты считают, что длительные вращения расшатывают позвонки.

Если есть повреждения кожи, то к тренировкам приступают только после того, как раны заживут.

Те, кто впервые используют утяжеленные модели с массажными элементами, на второй день обнаруживают у себя гематомы. Но после краткосрочной адаптации это проходит.

Сгоревшие калории и другие важные детали

90 часов подряд (почти четверо суток) крутила обруч Роксана Роуз, чем завоевала статус рекордсменки.

Считается, что при занятиях с обручем теряют 1 тыс. калорий за 100 минут, а в талии — 0,6 мм. За три месяца объем уменьшается на 5 см и можно избавиться от 3–4 кг.

Тренировка становится эффективнее, если заниматься через 2 часа после приема пищи. После выполнения комплекса упражнений еще час не стоит есть, но нужно пить воду. При таком режиме в полной мере активизируется сжигание жиров.

Тренировка для похудения длится 30–40 минут, поскольку первые 20 минут организм сжигает глюкозу, и только потом доходит очередь до жиров. Но для начала хватит десятиминутных занятий. Тренируются 3–4 раза в неделю.

Чем выше обруч, тем проще его вращать из-за медленного ритма.

Чтобы не повредить мышцы и достичь больших результатов, перед основным комплексом рекомендуется разогреть мышцы.

Отзывы

София, 38 лет, г. Тюмень: «Купила гибкий обруч, чтобы убрать бока и вернуться в форму после беременности. Снаряд изготовлен из полиэтиленовой трубки в амортизирующем покрытии весом 3,5 кг. В комплекте прилагаются ремни, при помощи которых обруч трансформируется в тренажер-бабочку. Вращение получилось не с первого раза из-за его веса, только когда сильно напрягла пресс и ноги. На следующий день вернуться к тренировкам не получилось из-за гематом, но со временем кровоподтеков не возникает. Обруч эффективен, пропадают „ушки“, талия становится стройнее, тело подтягивается. Использовала в сочетании с антицеллюлитными бриджами».

Мария, 25 лет, Мурманск: «Приобрела обруч с шариками на внутренней стороне. Кручу каждый день по 10 минут. Уже после первой недели увидела результат. А вот у подруги хула-хуп из металла, наполненный песком. Она пользуется уже полгода, но говорит, что похудеть не получилось».

Анна, 30 лет, Санкт-Петербург: «Когда училась в школе, то увлекалась хула-хупом — крутила, пока смотрела телевизор. Пресс был железным, а живот — плоским. Но когда пошла на сидячую работу, сильно поправилась. Поэтому снова вернулась к тренировкам».