сколько заниматься с обручем

Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть?

Не спешите покупать дорогой тренажер! С лишним весом справится хула-хуп. Теперь это не только обруч для вращения, но и счетчик калорий, массажер, тай-мастер, эспандер. Уже через 2 месяца регулярных тренировок вы будете любоваться стройной талией.

Чтобы привести талию и бока в порядок, достаточно дома иметь хула-хуп, или гимнастический обруч. Даже самые простые и дешевые модели приносят пользу, не говоря уже об усовершенствованных вариантах. Как и сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть? И когда ждать эффект? Давайте разбираться!

Хула-хуп — просто и весело

сколько заниматься для похудения

Казалось бы, кручение гимнастического обруча — простая забава, которая, самое большее — повышает настроение. Но это ошибочное мнение. Во время таких занятий в работу вовлекаются мышцы:

  • брюшного пресса;
  • большая ягодичная;
  • икр;
  • спинные;
  • бедра.

Вдобавок тренируется дыхательная система, вестибулярный аппарат, улучшается кожа на бедрах и талии.

Хула-хупом стоит обзавестись людям с запорами, поскольку такие тренировки положительно влияют на работу кишечника, усиливая перистальтику, нормализуют опорожнение кишечника, что важно при похудении.

знаменитости с обручем

Такое сочетание редко достигается при работе с более сложными тренажерами, даже из категории профессиональных. Среди любительниц снаряда — голливудская актриса Мариса Томей, поп-дива Бейонсе, жена президента США Мишель Обама. А они пребывают в отменной физической форме! Но если мужчины думают, что это исключительно дамское занятие, то они ошибаются. Хула-хуп использует в тренировках баскетболист Шакил О’Нил.

Первые упоминания о гимнастическом снаряде встречаются еще в трудах Плутарха. Хотя запатентован хула-хуп только в 1964 году. А СССР обруч появился в 60-х годах. Но сначала к нему отнеслись настороженно, считая символом пустоты американской культуры.

Ошибочно считают, что обруч «разбивает» жиры. Во время выполнения упражнений кровь приливает к участкам, которые соприкасаются со снарядом, и доставляет кислород, окисляющий и способствующий сжиганию жиров.

Разновидности хула-хупа

виды обручей
В спортивных магазинах представлены такие виды тренажера:

  • Обычный обруч, изготовленный из пластмассовой или металлической тонкой трубки, соединенной в кольцо. Это модель для начинающих, на которой отрабатывают технику кручения. Весит он 1−1,5 кг.

  • Утяжеленный обруч внутри заполнен и намного тяжелее — до 2 кг. Он не подходит для новичков, поскольку не позволяет отработать технику вращений. Но позже его стоит приобрести для увеличения нагрузки на мышцы.

  • Массажный обруч отличается от предыдущих вариаций увеличенным сечением и весом около 3 кг. На внутренней стороне шарики, которые массажируют тело. Этот хула-хуп используют те, кто уже освоил утяжеленную модель. Продаются и легкие модели обручей с шипами на внутренней стороне, но их стоит использовать после того, как получены первые навыки.

Кроме этих разновидностей обруча, есть и усовершенствованные модели. Например, гибкий, мягкий обруч заменяет эспандер, тай-мастер (бабочку). Модели со встроенным счетчиком расскажут о количестве выполненных вращений, потраченных калориях. Популярны разборные модели, которые после занятий кладут в тумбу или под диван.

Программа тренировок

Главное упражнение для новичков

правила использования

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, носки разведены врозь, снаряд удерживать обеими руками на уровне талии.

Хула-хуп раскручивают в нужном направлении, задействовав талию, бедра, туловище.

С первого раза выполнить упражнение не удастся. Нужно пробовать снова, и с 3−4 раза получится.

Когда движение освоено, поочередно меняют темп и сторону вращения (7−10 оборотов в каждую сторону, повторяют 30 раз, 2 подхода), расстояние между ногами, чтобы увеличить нагрузку на организм.

Видео упражнений с хула-хупом:

Комплекс упражнений для «продвинутых»

список упражнений

  1. Обруч вращают из положения полуприседа, опуская туловище пониже.

  2. Не прерывая вращения, опустить обруч на бедра, потом вернуть на талию.

  3. Делать выпады вперед и в стороны, каждый раз меняя ногу.

  4. Приседать.

  5. Передвигаться по комнате мелкими шагами (2 подхода по 5 мин.)

  6. Задействовать руки — поднять и потянуться, опустить; сложить кисти на уровне груди.

Эти упражнения выполняют по 15 раз в 2 подхода.

Снаряд поможет укрепить и мускулатуру ног

обруч дл ног

Исходное положение — лежа, одна нога поднята вверх, носок направлен в потолок, вторая — на полу. Выполняют вращение обруча на ноге. Также вращают обруч на руках, выпрямленных над головой или перед грудью.

Ноги — на ширине плеч! При кручении важна позиция ног. Сначала их ставят на ширине плеч, носки разводят в стороны. Далее ступни постепенно сближают, чтобы задействовать мышцы бедер, ягодиц и израсходовать больше энергии. Тело напряжено как струна, не болтается. Вращения выполняются по небольшому диаметру, плавно.

Дышат глубоко, ровно, желательно открыть форточку или окно, чтобы свежий воздух поступал в помещение.

Чем больше кислорода получает организм, тем скорее расходуются жировые запасы.

Кому обруч запрещен

В Японии раньше хула-хуп был под запретом, поскольку жители страны считали неприличными движения, которые совершают гимнасты.

Главное противопоказание — беременность. Занятия могут негативно сказаться на состоянии плода. Но и после родов придется подождать 2−3 месяца, дав организму восстановиться, особенно после кесарева сечения.

Нельзя использовать хула-хуп при недугах гинекологической сферы — миоме, загибе матки.
При других заболеваниях обязательна консультация гинеколога.

В целом характер противопоказаний описывают одной фразой: если больны органы на участке от груди до таза, выбирают другой спортивный снаряд. Вредят такие упражнения людям с перенесенным переломом или заболеваниями хребта — грыжей, смещениями позвонков. Некоторые специалисты считают, что длительные вращения расшатывают позвонки.

Если есть повреждения кожи, то к тренировкам приступают только после того, как раны заживут.

Те, кто впервые используют утяжеленные модели с массажными элементами, на второй день обнаруживают у себя гематомы. Но после краткосрочной адаптации это проходит.

Сгоревшие калории и другие важные детали

упражнения

90 часов подряд (почти четверо суток) крутила обруч Роксана Роуз, чем завоевала статус рекордсменки.

Считается, что при занятиях с обручем теряют 1 тыс. калорий за 100 минут, а в талии — 0,6 мм. За три месяца объем уменьшается на 5 см и можно избавиться от 3−4 кг.

Тренировка становится эффективнее, если заниматься через 2 часа после приема пищи. После выполнения комплекса упражнений еще час не стоит есть, но нужно пить воду. При таком режиме в полной мере активизируется сжигание жиров.

Тренировка для похудения длится 30−40 минут, поскольку первые 20 минут организм сжигает глюкозу, и только потом доходит очередь до жиров. Но для начала хватит десятиминутных занятий. Тренируются 3−4 раза в неделю.

Важна высота обруча. В вертикальном положении он достает до талии или груди.
Чем выше обруч, тем проще его вращать из-за медленного ритма.

Чтобы не повредить мышцы и достичь больших результатов, перед основным комплексом рекомендуется разогреть мышцы.

Отзывы

София, 38 лет, г. Тюмень: «Купила гибкий обруч, чтобы убрать бока и вернуться в форму после беременности. Снаряд изготовлен из полиэтиленовой трубки в амортизирующем покрытии весом 3,5 кг. В комплекте прилагаются ремни, при помощи которых обруч трансформируется в тренажер-бабочку. Вращение получилось не с первого раза из-за его веса, только когда сильно напрягла пресс и ноги. На следующий день вернуться к тренировкам не получилось из-за гематом, но со временем кровоподтеков не возникает. Обруч эффективен, пропадают „ушки“, талия становится стройнее, тело подтягивается. Использовала в сочетании с антицеллюлитными бриджами».

Мария, 25 лет, Мурманск: «Приобрела обруч с шариками на внутренней стороне. Кручу каждый день по 10 минут. Уже после первой недели увидела результат. А вот у подруги хула-хуп из металла, наполненный песком. Она пользуется уже полгода, но говорит, что похудеть не получилось».

Анна, 30 лет, Санкт-Петербург: «Когда училась в школе, то увлекалась хула-хупом — крутила, пока смотрела телевизор. Пресс был железным, а живот — плоским. Но когда пошла на сидячую работу, сильно поправилась. Поэтому снова вернулась к тренировкам».

3 Отзыва

  • Хула-хуп — это приятное развлечение. У меня большая тяжелая модель с массажными шариками по внутренней поверхности. Очень приятные ощущения после того, как покрутишь его. Несложные ритмичные вращения поясницей мягко разрабатывают позвонки в этом отделе. Может для похудения и эффекта мало, но чисто для оздоровления — то, что надо. Причем, как оказалось, обручу нужно совсем мало места, я вполне могу заниматься дома в своей комнате, во время просмотра сериальчика.

  • Хула-хуп — это потрясающий способ заиметь плоский живот и крепкий пресс. Однако эффективность данного упражнения напрямую зависит от наполнителя обруча и его вида.

  • нельзя похудеть и вернуть заплывшую талию только крутя хула-хуп! в комплексе с правильным питанием! и нормальными нагрузками — да, поможет, в качестве массажера
    а так не надейтесь

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *