
Какой тренажёр самый эффективный для похудения дома?
Какой тренажер эффективен? Возникает встречный вопрос: а разве они не все одинаковы? Нет, не все. Только некоторые нагружают все тело, остальные решают «локальные» задачи. Давайте рассмотрим, какой тренажёр эффективнее всего для похудения в домашних условиях.
Виды и особенности
Гребной
Гребные тренажеры развивают мускулатуру верхней половины туловища — плеча, рук, груди. В работе задействованы мышцы брюшного пресса, ног и ягодиц. Польза занятий в том, тем, что улучшается осанка, работа дыхательной и сердечно-сосудистой системы, укрепляется спина.
Гребной тренажер эффективен для похудения: за час сжигается до 7,4 ккал на 1 кг. Занимаются на нем люди с ожирением, заболеваниями коленных и голеностопных суставов, мужчины и женщины. Создать спортивный силуэт можно за
Противопоказания к занятиям — заболевания сердца и сосудов, травмы позвоночника. При неосторожных движениях существует риск повредить спину. К недостаткам относят большие размеры. Но производители предлагают компактные складные модели.
Цена — от 10 тыс. р. до 55 тыс. р.
Эллиптический
Орбитрек совмещает в себе особенности нескольких тренажеров — беговой дорожки, велосипеда, степпера, но при этом обладает и другими функциями. Относится к кардиотренажерам, укрепляет сердце и сосуды, ускоряет кровоток, улучшает обмен веществ.
Эллиптический тренажер подходит обоим полам и всем возрастам. К занятиям по рекомендации врача допускаются люди с заболеваниями голеностопных и коленных суставов (последнее обеспечивается тем, что ноги при выполнении упражнений полусогнуты, а траектория движений — мягкая эллиптическая). В орбитреках есть обратный ход, и в работу вовлекаются дополнительные мышцы, которые не прорабатываются на других тренажерах.
Максимальная нагрузка приходится на мышцы ягодиц и бедра, подколенные сухожилия, несколько меньше задействованы мышцы спины и рук, а также голени.
За месяц занятий на орбитреке сжигается
Эллипсоид не для людей с сердечными недугами, заболеваниями позвоночника и нижних конечностей. Орбитрек — громоздкий аппарат длиной от 1 метра, высота достигает 1,5 метра. Механические модели создают много шума.
Стоимость эллиптического тренажера — от 8 тыс. руб. до 720 тыс. руб.
Велотренажер
Велотренажер — аппарат и для спортивных тренировок, и для реабилитации, оздоровительных занятий. В продаже есть мини-велотренажеры, представляющие собой платформу с педалями, а табурет служит сиденьем.
На велотренажере мышца не наращивается. Главная польза от занятий — тренировка сердца. Также удается развить диафрагму, легкие. «Езда» на стационарном велосипеде влияет на сгибатели и мышцы бедра, ягодиц, поясницы, икр, большеберцовую мышцу, работает пресс. Тренировки предупреждают заболевания опорно-двигательного аппарата — артрозы, радикулит, остеохондроз. При максимальных нагрузках развивает тренажер группы мышц грудной клетки и рук. Во время занятий сжигается 7,4 ккал в час на 1 кг веса при средней и 11,1 ккал при интенсивной нагрузке.
При заболеваниях суставов, позвоночника предпочтительнее горизонтальная модель. Отказаться от тренировок следует при заболеваниях сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной системы, недугах, связанных с нарушением дыхания.
Полноценные модели достаточно громоздки, особенно горизонтальные.
Стоимость — от 2,5 тыс. р. до 850 тыс. р.
Беговая дорожка
Этот тип тренажеров нагружает все тело. Интенсивнее работает нижняя часть — икроножные, бедренные и ягодичные мышцы. На дорожках занимаются ходьбой, которая полезна даже беременным женщинам, а также людям с остеопорозом, артериальной гипертензией.
Противопоказания для беговой дорожки:
- варикозное расширение вен;
- болезни суставов голеностопа, слабые связки;
- бронхиальная астма;
- заболевания сердца — порок, стенокардия, митральный стеноз;
- острые стадии болезней;
- гипертония.
При полноценной тренировке за час бега теряется до 700 ккал. Беговая дорожка используется спортсменами для «усушки», а не для того, чтобы качать мышцы.
У этого типа тренажеров отмечаются такие недостатки. Профессионалы на них испытывают меньшие нагрузки из-за того, что не переносится вес в пространстве, а поверхность гладкая, без препятствий и изъянов. Шаг бега укорачивается, возможно падение и травмы, хотя благодаря амортизации нагрузка на опорно-двигательный аппарат мягче, чем при беге по стадиону. Тренажер габаритный, поэтому для установки нужно много места.
Цена беговой дорожки — от 6 тыс. р. до 1 млн р. и выше.
Степперы
Степперы нравятся женщинам, поскольку во время тренировок прорабатывается бока, талия, мышцы ног, на которых откладывается жир. Но если платформа со ступенями дополнена поручнями или эспандером, то нагружается и верхняя часть тела — пресс, бицепс, трицепс, спина. За час организм расходует
Аппарат компактный, а мини-степпер помещается даже под стол в офисе. Однако механические установки шумны — отзыв с таким предостережением встречается часто.
К тренировкам на степперах не допускают:
- при заболеваниях и травмах позвоночника, радикулите, ортопедических недугах;
- в острой стадии пневмонии и болезнях легких;
- при диабете.
С осторожностью используют тренажер при заболеваниях сердца и сосудов.
Мини-степперы продают по цене 2,4 тыс. р. и дороже, полноразмерные модели — стоят до 90 тыс. р.
Рейтинг тренажеров
Название тренажера |
Плюсы |
Минусы |
Примечания |
Итоговая оценка |
Орбитрек |
|
|
5 |
|
Гребной тренажер |
|
|
|
4 |
Беговая дорожка |
|
|
3 |
|
Велотренажер |
|
|
|
2 |
Степпер |
|
|
|
1 |
Для мужчин или женщин?
Разделяют ли тренажеры на «мужские» и женские? Ответ: нет. Тем не менее степперы предпочитают женщины. А вот имитация гребли подходит мужчинам, поскольку эти упражнения укрепляют мышцы рук и плеч. Эллипсоид, беговая дорожка и велосипед одинаково полезны представителям обоих полов.
Доступный спортинвентарь
Сложные тренажеры доступны не каждому. Но обойтись можно и дешевыми снарядами.
- Фитбол — занятия с мячом заставляют работать тело даже при варикозном расширении вен, проблемах с коленными и голеностопными суставами, в пожилом возрасте.
- Хула-хуп — тренировки с обручем создают нагрузку на дыхательную систему, укрепляют сердце и сосуды. Он избавляет от живота, боков, возвращает тонкую талию.
- Гимнастическая палка — гибрид штанги и гантелей. Тренировки с этим снарядом делают стройнее, прокачивают нужные мышцы.
- Скакалка — за час тренировки сжигается 750 ккал. В некоторых моделях есть счетчик калорий. Смотрите таблицу прыжков на скакалке для похудения.
- Диск здоровья — помогает проработать зону талии, живота, бедер. Модель с эспандерами создает нагрузку на мышцы рук и плеч.
- Ролик для пресса — воздействует на мышцы брюшного пресса, плеч, бедер, рук.
- Эспандер «бабочка» — занятия с этим аксессуаром укрепляют мышцы рук и бедер.
Правила тренировки
Чтобы занятия принесли плоды, нужно соблюдать такие правила:
- Тренировать тело регулярно —
3–4 раза в неделю, по 30 минут и дольше. - Начинать с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузки.
- Делать разминку перед главным блоком упражнений на тренажере — это разогревает тело и снижает риск травм.
- Правильно дышать: вдох — мышцы напрягаются, выдох — расслабляются.
- Во время тренировки пить воду, которая выведет токсины и предупредит обезвоживание.
- Употреблять пищу лучше за 2 часа до занятия и через час после.