запрещанная еда при похудении

Читмил что это такое

Каждый, кто когда-либо придерживался диеты — неважно, по спортивным ли соображениям — не понаслышке знает, как тяжело отказываться от любимой пищи. Постоянная необходимость сдерживать себя и провожать лакомства грустным взглядом утомляет настолько, что и желанное снижение веса не доставляет большой радости. Для того, чтобы немного разгрузить себя телесно и психологически, профессиональными бодибилдерами был изобретена техника «читмил».

Что это такое? Дословно это слово можно перевести, как «обмануть пищу», но у нас используется оригинальный английский термин. А на практике это означает, что раз в определенный срок (часто раз в неделю, иногда реже) спортсмен может позволить себе тайм-аут и есть все, что ему заблагорассудится. Конечно, в разумных количественных и временных пределах: набивание живота чем попало в течение суток положительного эффекта точно не окажет. А вот грамотный и распланированный читмил, напротив, способен принести немало пользы. Почему?

Польза читмила для организма

можно все
Благодаря поблажкам в питании метаболизм ускоряется

Главная полезная функция, которую несет в себе читмил — ускорение обмена веществ. Дело в том, что мудрый организм человека способен подстраиваться под внешние изменения. Когда его хозяин переходит на жесткую диету, организм пытается восстановить утраченное равновесие, замедляя метаболизм и приспосабливаясь к новому положению вещей. Таким образом, желанное снижение веса в какой-то момент прекращается — тело приняло новые правила.

Периодический читмил способен разгонять обмен веществ, возвращая все на круги своя. Таким образом сброс веса не обрывается, а продолжается систематически. Самое главное — придерживаться графика, и не допустить скатывания на прежний рацион.

Кроме того, читмил:

  • Восполняет дефицит калорий;
  • Регулирует количество инсулина;
  • Благотворно сказывается на работе нервной системы;
  • Способен предотвратить упадок сил, инертность и невозможность начать тренировку;
  • Компенсирует нарушения внутренней терморегуляции.

Эффективность методики была научно подтверждена специалистами, и ею пользуются даже мировые звезды спорта.

Психологическая разгрузка

Читмил сослужит добрую службу не только вашему здоровью, но и внутреннему состоянию. Даже у человека с огромной силой воли способно портиться настроение из-за необходимости постоянно отказывать себе в удовольствии. Чтобы тренировки продолжали приносить радость и не воспринимались как каторга, и нужны «разгрузочные дни наоборот».

Читмил служит для человека своеобразной наградой за проведенную над собой работу. Это мотивация, которая необходима каждому, чтобы не сдаваться на пути к цели. Не говоря уж о том, что со снижением веса часто снижается и энергия, которая необходима для занятий спортом в огромных количествах.

Как правильно проводить читмил?

что выбрать здоровое питание или вкусняшку
Если цель похудеть, то читмил проводится максимум раз в 2−3 недели.

Для людей среднего телосложения устраивать читмил раз в неделю — допустимо. Однако если у вас избыточный вес, лучше не проводить его чаще, чем раз в 2−3 недели. По этому поводу можно проконсультироваться с врачом или тренером: ведь значение имеют и специфические факторы вроде вида спорта, телосложения, желаемых результатов.

Конечно, объедаться нужно не весь день, а только в дневное время (но не рано утром). Если вы выбрали для читмила тренировочный день, можно сытно поесть до и после занятия — это благотворно скажется на накоплении сил. Вечерний прием пищи уже должен проходить в рамках вашего обычного распорядка.

Также необходимо понимать, что читмил не отменяет грамотного составления рациона. Перенасыщенная углеводами пища принесет больше вреда, чем пользы. Помните о ценности белков для спортсмена, и выбирайте меню, исходя из этого. Вы можете вместо обычной отварной курицы съесть жаренную, или купить сладости с орехами, тем самым порадовав себя, но и не обделив полезными компонентами. Помните о том, что масштаб читмила должен быть прямо пропорционален интенсивности ваших нагрузок.

Ошибки и риски при проведении читмила

  • Завтракать или обедать лучше отдельно от компьютера, телевизора и других затягивающих увлечений. Из-за рассеянной концентрации внимания человек способен съесть гораздо больше, чем планировал, и тем самым навредить себе.

  • Не нужно сразу после того, как наелись, бежать взвешиваться! Скачок веса в день читмила возможен, но очень скоро все снова придет в норму. А вы только лишний раз расстроитесь.

  • Читмил не подразумевает употребление алкоголя, сигарет и других вредных крайностей.

  • Если у вас имеются проблемы с желудочно-кишечным трактом, все ограничения, которые вы обычно соблюдаете в связи с заболеванием, распространяются и на читмил.

  • Наконец, главный из возможных рисков: если вы не уверены в себе, в своей силе воле и умении противостоять соблазнам, лучше воздержитесь от частых и обильных читмилов. Их цель — облегчить ваш путь, а не вызвать срыв и возвращение к привычному укладу жизни.

нет сладкому
Чтобы не срываться, изредка позволяйте себе что-то «запрещенное».

Мы проанализировали более 10 форумов о похудении и фитнесе, и вот самые типичные отзывы о читмиле:

Мария, 24 года: «Конечно, для профессионалов, которые участвуют в соревнованиях и боятся за каждый лишний грамм веса, такая методика не подойдет. Однако обычным людям, ведущим спортивный образ жизни, читмил точно пригодится. Иначе человек не о спорте постоянно думать будет, а лишь о том, как ему хочется есть. Так нельзя, нужно позволять себе и организму отдых.»

Людмила, тренер: «Своим клиентам я всегда рекомендую читмилы, чтобы потом не задавали вопросы вроде „Что делать, если сорвалась с диеты?“. Необходимо понимать, что диета — не ограничение себя во всем, а правильная, сбалансированная система питания. Такой подход формирует в людях чувство ответственности, понимание того, что происходит с их телом. Это гораздо эффективнее, чем просто категоричные запреты.»

Олег, бодибилдер: «Я долгое время тренировался без всяких читмилов, и вот однажды решил позволить себе такое удовольствие. Оказалось, так привык к спортивному питанию, что уже и не тянет. Сладости не в радость были. Видимо, лучше постепенно на такой режим переходить, не резко.»

Наталья, 28 лет: «Я себя знаю: если уж начну есть, то потом не остановлюсь. Так что сама не хочу даже начинать. Но если у кого-то воля более сильная, и им это помогает, хорошо. Вреда-то точно не будет.»

Как не срываться с диеты? Делать читмил и продолжать правильное питание!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *