Скандинавская ходьба с палками для похудения: отзывы о результатах

Скандинавская ходьба полезна для людей всех возрастов, особенно с излишним весом, травмами позвоночника, которым выполнение активных физических упражнений, включая прыжки и бег противопоказано. При ходьбе активно сжигается жир, поэтому желающие похудеть включают ее в свою комплексную программу. В статье мы собрали отзывы тех, кто с помощью скандинавской ходьбы хотел похудеть. Смотрите далее, получилось ли.

В чем польза?

скандинавская ходьба для похудения

  • обеспечивается равномерная нагрузка на верхние и нижние группы мышц (до 90%);
  • сжигается от 300 ккал за 30 минут занятий;
  • обеспечивается тонус работы сердечно-сосудистой системы за счет увеличения пульса на 10−15 ударов;
  • повышается выносливость системы мышц и всего организма;
  • возвращается подвижность и амплитуда движения суставов после травмирования.

Продолжение о пользе финской ходьбы.

Противопоказания

противопоказания

Не занимаются данным видом спорта при наличии:

  • вирусных заболеваний: гриппа, ОРЗ;
  • недавних операций на брюшине;
  • повышенного давления, вегето-сосудистой дистонии (вегетативной дисфункции).

Техника скандинавской ходьбы с палками

Необходимо:

  1. Выполнять движения ритмично и естественно, не искажая обычную ходьбу.
  2. Работать нужно разноименной рукой и ногой.
  3. Размер шага зависит от ширины взмаха рук.
  4. Больший эффект получится от выполнения широких шагов, поскольку нагрузка на организм выше.
  5. Вместе с шагами должны двигаться: затылок, плечи, грудная клетка и бедра.
  6. Ритм движения (темп) должен быть комфортным, особенно вначале движения. Ускоряют движение в соответствии с состоянием дыхания и общим состоянием организма.

Полный обзор техники скандинавской ходьбы смотрите здесь.

техника ходьбы

Через несколько тренировок можно почувствовать долгожданные изменения:

  • исчезает одышка;
  • повышается энергия и выносливость;
  • нормализуется давление.
Через 1−1,5 месяца будет заметно снижение веса, мышцы укрепятся и подтянутся.

Отзывы

Михаил, 24 года Зеленоград, тренер

При покупке палок для скандинавской ходьбы нужно правильно подбирать их длину, чтобы не превысить нагрузку и не вызвать растяжение мышц. В мышцах спины, коленях, щиколотках не должна ощущаться боль.

Палки должны быть алюминиевыми (легкого углепластика, твердого композита), укороченными, а не лыжными. Желательно, чтобы длина палок могла изменяться, быть телескопической, а не фиксированной.

Чтобы не сжимать ручку палки при отталкивании и исключить появление мозолей и травм, кисть нужно фиксировать ремешками в виде шингартов (спортивных перчаток без пальцев). При ходьбе по земле, льду и снегу нужно использовать шип внизу палки. Чтобы не затупить шип при ходьбе по асфальту, на него нужно надеть резиновый наконечник (сменный).

Для выбора длины палки, нужно рост умножить на число 0,66: 165×0,66 = 108,9 см.

Зинаида, 30 лет, Мурманск, тренер

Новичкам нужно научиться ходить с палками нормальной длины, например, с туристическими палками для треккинга. Затем для того, чтобы увеличить нагрузку на верхние конечности, спину и грудную клетку можно взять палки чуть длиннее, затем только для скандинавской ходьбы. В качестве спортивной формы можно использовать термобелье и лыжный костюм для зимы, удобную одежду в теплое время года.

Новичкам для оттачивания техники нужно начинать ходьбу в рыхлом снегу, тогда легче будет продвигаться по земле. Летом это лучше делать на земле, а не асфальте.

Антонина, Москва, 25 лет

Хочу поделиться своим опытом:

  • Если болят колени, тогда нужно аккуратно нашагивать и толкаться одноименными руками и ногами, чтобы не заваливаться на одну сторону и не упасть из-за потери равновесия, не нужно стремиться нагружать колени с первых тренировок.

  • Не старайтесь вбивать палки острием в снег, лед или грунт. Ударная нагрузка может повредить локоть и запястье, снизить темп движения.

  • Ходить нужно со скоростью в зависимости от дыхания, а также от теста: если спокойно сможете произнести пять слов, не более, тогда это подходящая скорость.

  • Нужно пользоваться пульсометром при проблемном сердце.

  • Палки не стоит тащить за собой, чтобы не ударить ногу. После толчка и шага, ее отрывают от земли и переносят вперед.

Никита, 22 года, Санкт-Петербург

После травмы позвоночника проходил реабилитацию с включением скандинавской ходьбы в любую погоду по парковым зонам. До этого бегал, но теперь врачи запретили. Через полгода ходьба стала для меня просто наркотиком, появились «единомышленники по спортивным травмам», с которыми быстрее восстанавливаться и веселее ходить.

Иван, 35 лет, Тула

Случайно узнал о ходьбе с палками. Помогли подобрать мне длину, чтобы удобнее было двигаться. С ходьбой изменил рацион питания, исключил тяжелую и острую пищу. «Офисный живот» через два месяца пропал, подтянулись и мышцы, ноги стали крепче, ушла отдышка, и перестал быстро уставать. Советую, классный вид спорта!

Светлана, Москва, 40 лет

Была в санатории в Крыму и попробовала ходить с палками. В Москве затем купила себе такие же, подобрала по росту. Не нужно реагировать на посторонних людей, худейте с помощью такого вида спорта, даже, если первые шаги будут неуклюжими. Оставьте стеснительность и не раздумывайте долго! Движенье поможет поправить здоровье и вернет подвижность суставам, поможет похудеть!

Скандинавская ходьба избавляет от стрессового состояния, хронической усталости, жира, продуктов жизнедеятельности клеток, канцерогенов, токсинов. Движенье восстанавливает проблемный опорно-двигательный аппарат, тренирует сердце и сосуды.

Видеосоветы для более быстрого похудения:

1 Отзыв

  • У нас в городских парках появилось очень много людей, которые этим занимаются. Поначалу это выглядело очень смешно. Особенно станно это смотрелось, когда мы с друзьями в лесопарке катались на прогулочных лыжах, а люди идут с палками, но без лыж. Из статьи хоть узнала, для чего это нужно. Очевидно, кому то реальная польза от этих занятий, нагрузка не большая, а кровь гоняется. Но вся таки не могу отделаться от мысли, что это для бабушек и дедушек.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *