бег при менструации

Можно ли бегать во время месячных

В школах на «эти» дни освобождают от уроков физкультуры. Но стоит ли по аналогии прекращать пробежки во взрослом возрасте, и имеют ли научную почву опасения школьного физрука?

Что происходит с организмом?

В период менструации отторгается функциональный слой эндометрия, которые сопровождается кровотечением. Это происходит потому, что при отделении внутренней слизистой матки кровеносные сосуды оголяются. Процессы влияют на состав крови: количество эритроцитов и гемоглобина падает. Вместе с ними ухудшается приток кислорода к внутренним органам.

В такие дни у женщин ухудшается самочувствие, падает работоспособность, настроение нестабильно. Это объясняется изменением гормонального фона. Также замедляются реакции, учащается пульс, меняются показатели кровяного давления.

Менструальная кровь — жидкие выделения из влагалища, которые наблюдаются в период менструации. Скудные или обильные выделения считаются отклонением от нормы и указывают на заболевания половых органов. Нормой считается объем 50−250 мл менструальной крови за один цикл.

Первые дни

первые дни лучше отдохнуть
первые дни лучше отдохнуть

Первые один-два дня менструации рекомендуется сделать перерыв в тренировках. В этот период организм испытывает наибольшие нагрузки. Возобновляют пробежки не ранее третьего дня, когда состояние стабилизируется.

Одна из причин, по которой гинекологи запрещают тренировки, — увеличение внутрибрюшного давления, из-за чего возможно нарушение отделения эндометрия.

Польза бега

Спорт во время месячных полезен. Умеренные нагрузки помогают справиться со слабостью, болями в животе. Пробежки в медленном темпе улучшают кровообращение в малом тазу, снимают напряжение. Организм вырабатывает эндорфин — так называемый гормон счастья, который борется со стрессом, депрессией, улучшает настроение.

Но в дни месячных лучше сократить длину дистанции. Нельзя стремиться установить рекорд, преодолевать препятствия, прибегать к интервальным тренировкам. Занятие должно быть легким, посильным. Правильно подбирают спортивный костюм, чтобы брюки и куртка, футболка не стесняли движений. Одежда соответсвует погоде: одинаково плохо перегреваться и мерзнуть.

Если во время пробежки появились неприятные ощущения — боль в животе, слабость, головокружение, усилилось кровотечение, тренировку прекращают. При необходимости обращаются к гинекологу.

Пробежки запрещены

Несмотря на положительные эффекты, бег в критические дни противопоказан при ряде состояний. К ним относят:

    когда нельзя
    Консультация с врачом лишней не будет
  • обильное кровотечение, которое при дополнительных нагрузках может усилиться;
  • сильные спазмы, которые становятся интенсивнее при движении;
  • общее недомогание, головокружение, слабость;
  • нарушения и недуги, которые связаны с месячным циклом;
  • заболевания мочеполовой сферы.

Когда сомневаются относительно состояния здоровья, необходима консультация «женского» врача. Если специалист считает, что на время лучше отказаться от пробежек, с его мнением нужно считаться.

Школьницам от физкультуры при менструации нужно воздержаться.

Чем можно заменить бег?

Если гинеколог высказался против бега, но существует необходимость в физической активности, можно рассмотреть другие виды спорта, которые держат тело в тонусе.

  • спортивная ходьба — сжигает калории;
  • утренняя зарядка, но в облегченной версии и короче по времени, исключают силовые нагрузки, упражнения на пресс;
  • растяжка — деликатно тонизирует мышцы, устраняет боль;
  • йога — наиболее щадящая практика для таких дней.

Однако и о такой «безвредной» деятельности рассказывают врачу, поскольку все виды спорта имеют противопоказания.

Мнение специалистов

Анита Луценко, тренер, мастер спорта: «При менструации не запрещено заниматься спортом. Но все индивидуально. Ориентироваться нужно на самочувствие. Когда тренировки противопоказаны, то, чтобы сохранить форму, достаточно умеренно, но полноценно, питаться. Физические нагрузки переносятся легко? Гуляйте по городу, займитесь шоппингом. Если хотите пробежаться, то дистанцию сократите на треть».

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *