
Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы?
Кроссовки на ногах, лыжные палки в руках — вот российский ответ на популяризацию Nordic Walking, буквально идущей полным ходом по всему миру. Северная или иначе скандинавская ходьба еще недавно была диковинным увлечением для наших соотечественников.
Но убедившись, что новый вид спорта необычайно полезен для здоровья, (и что важно, доступен даже для тех, у кого этого самого здоровья осталось чуть-чуть), многие вскоре влились в ряды его последователей.
Хотя просто взять старенькие лыжные палки и встать на тропу здоровья недостаточно. В руках должен быть правильный спортинвентарь, а то получится, как в поговорке о той палке, что о двух концах…Давайте разбираться, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы.
Почему именно на палках делается акцент
Чтобы палочки волшебным образом вернули здоровье, а не добавили боли, их подбирают индивидуально под себя и не в лыжном ряду магазина спорттоваров. Спортсмены и любители Nordic Walking, заинтересованные в максимальном КПД такого хождения, тренируются со специальными палками, предназначенными для скандинавской ходьбы. Палки-опоры регулируют работу опорно-двигательного аппарата, нагружая те мышцы, которые надо разрабатывать, и щадя те отделы позвоночника и суставы, давление на которые противопоказано.
Основной контингент «скандинавских ходоков» — люди с сердечно-сосудистой патологией, страдающие артрозами, протрузиями и грыжами позвоночника или в прошлом травмированные. Занятия нордической ходьбой для них — это посильная кардионагрузка и возможность активно двигаться без причинения себе вреда. То же касается людей нетренированных, цель которых — повысить выносливость, активизировать транспорт кислорода в тканях организма. Поэтому, какие в руках палки, таков и результат.
Какие они, нордические палки
При выборе палок руководствуются тремя основными критериями: материал изготовления, конструкция, размер.
Материал | |||
Алюминий | Композит | ||
алюминиевые демократичная цена. |
углепластик (карбон) придает легкость, упругость, гибкость, повышенную прочность. Чем выше карбоновый индекс CL, тем жестче и крепче палочка. У профессионального оборудования CL равен 1000 — 100% карбона. | ||
плохо пружинят. | высокая цена, зависящая от процента содержания карбона; компромиссный вариант — двухкомпонентный материал карбон / стекловолокно. |
Для крупных людей рекомендуются палочки с большим карбоновым индексом. Они хорошо поглощают вибрацию на твердом грунте, при выбросе рук вперед компенсируется ударная нагрузка. Разгружают руки и плечевой пояс.
Конструкция | |||
Складные (телескопические) | Цельные (фиксированной длины) | ||
компактность, удобство перевозки в сумке, универсальность (возможность настраивания под рост членов семьи или гостей); подходят для спортсменов, которые во время тренировки меняют нагрузку, выполняют упражнения, совершают пробежки. | надежный и легкий монолитный стержень; удобны для занятий ходьбой близко от дома; служат дольше складных. Упругость и пружинистость древка — самые важные качественные показатели для выбора. | ||
попадаются с некачественным механизмом; тяжелее и дороже цельных; срок эксплуатации ниже. | неудобство транспортировки, необходимость зачехлять. |
Размер — определяющая характеристика
Главный ориентир при выборе палок — это их длина, которая подбирается по росту человека, но в то же время с учетом степени будущей активности, уровня подготовки и состояния здоровья. Система определения нужного размера скандинавских палок иная, нежели лыжных. В основе расчета лежит нордическая константа 0,68, которая умножается на рост человека. Полученный и округленный до целого результат — то, что надо.
По мнению некоторых тренеров, длина палок получается точнее, если за постоянную принимать значение 0,70, а для лыжников, тренирующихся в летнее время, и вовсе — 0,72. Для пожилых людей и тех, у кого больные суставы, идеальным будет коэффициент 0,66.
Выбирая, лучше всего последовать совету опытных «ходоков» и примерить будущую покупку.
Соответствие палок росту — определяющий фактор для достижения желаемого результата.
Дискомфорт, перенапряжение мышц и боль в пояснице — сигнал, что подбор сделан неправильно.
Оптимальная длина палок — каждому своя
Линейка длин палок в спортивных магазинах кратна 5 см.
Рост человека (м) | Длина палок для Nordic Walking (м) |
1.45-1.50 | 1.05 |
1.55-1.60 | 1.10 |
1.65-1.70 | 1.15 |
1.70-1.75 | 1.20 |
1.80-1.85 | 1.25 |
1.85-1.90 | 1.30 |
1.90-2.00 | 1.35 |
В таблице значения ориентированы на группу здоровья. Фитнес-программа допускает увеличение длины палок на 5 см, а спортивная — на 10 см.
Если нет уверенности, что фиксированная высота монолитных экземпляров удачно подойдет, новичкам лучше купить первые палки телескопические и отрегулировать размер под себя.
Видео: как подобрать палки для скандинавской ходьбы
О наконечниках, ручках и темляках
Наконечник — важная деталь. У фирменных палок он нестираемый. Меняя башмаки, можно ходьбу сделать не только всесезонной, но и вседорожной. Твердый и острый железный наконечник приспособлен для льда, снега, мягкого грунта и песка. Резиновый мягкий и бесшумный — для асфальта и брусчатки. В комплект с палками входит набор наконечников, но нужный всегда можно купить отдельно.
Выбирая себе палки, нужно обратить внимание, как оформлена область хвата.
К ручке прикрепляется темляк. Это полуперчатка, в народе прозванная «капканом», которая подгоняется под конкретный размер с помощью ремней. Есть дорогие модели с перчатками общепринятых размеров. В любом случае ее желательно померить, чтобы убедиться, не давит ли она на ладонь или запястье.
Лыжным и треккинговым палкам — нет
Если зимой еще можно отправиться в путь с лыжными палками (при условии правильной длины), то в теплое время года по твердому покрытию без амортизации не обойтись. Резиновые наконечники от скандинавских палок не подойдут, да и ударная нагрузка станет непосильной для позвоночника и суставов.
Толстые и крепкие треккинговые палки для дальних путешествий и горных маршрутов также не годятся. Они рассчитаны на совокупный вес туриста и рюкзака, слишком длинные, к тому же, всегда складные. Такая палка лишена упругости и будет тяжелой для скандинавской ходьбы.
Кто производит и что производят
Высота регулируемая |
||||
Производитель |
Алюминиевый сплав |
Карбон |
Особенности |
Цена |
Наш выбор:
NordicStep Compact Carbon, |
50% |
Размер в сложенном состоянии, 66 см Размер 110 см мин — 135 см макс Ручка — Резина/пробка Вес, 450 гр Цвет — Серебристый/Фиолетовый |
3 250 |
|
CMD sport, Россия-Китай |
Несъемный железный наконечник, резиновая насадка, ручка пропилен/пробка; деления через 1 см, вес 480 г, 85 см в сложенном виде; |
1600 |
||
То же +Anti-Shock, 3 секции; Несъемный металлический наконечник, резиновый башмак, ручка пропилен/пробка; |
2300 |
|||
60% |
Полный набор наконечников в дополнение к несъемному зубчатому, пробковая ручка, быстро отстегивающийся темляк, 2 секции, вес 400 г. |
3700 |
||
Finpole NOVA, Финляндия/Россия |
30% |
Материал ручки — прорезиненная пробка, ремни в двух вариантах — съемный и неотстегивающийся; минимальная длина 83 см, вес 330 г; |
|
|
KV+ Adula, Италия |
100% |
Несъемный победитовый наконечник + съемные резиновые насадки: кольца для песка, диск для снега, 3 секции, 63 см в сложенном виде, вес 450 г. |
5800 |
|
KV+Alba, Италия |
80% |
Наконечник из победитового сплава, насадки для песка и асфальта, 2 секции, ручка пробковая, быстросъемные темляки на левую и правую руки, вес 390 г, выдерживают нагрузку; |
5000 |
|
Exel Nordic Traine, Финляндия |
50% |
Наконечник зубчатый из победита, несъемный темляк с разделением на обе руки, пробковая ручка, в сложенном виде 61 см, вес 410 г, |
5900 |
|
Leki Smart Traveller Alu, Германия |
сверхпрочный с анодированной поверхностью |
Универсальный наконечник для любого типа поверхности; эргономичная рукоятка, светоотражающие элементы, максимальный размер 61 см, вес 400 г; |
9200 |
Высота фиксируемая |
||||
Производитель |
Алюминиевый сплав |
Карбон |
Особенности |
Цена |
Atletic, Россия |
60% |
Победитовый наконечник + сменные резиновый для асфальта и кольцо для грунта; рукоятка пробковая, темляк несъемный, вес 260 г. |
2550 |
|
Finpole NERO, Финляндия/Россия/ Прибалтика |
100% стекловолокно; |
1050 |
||
KV+ Fun/Vento, Италия |
20% |
Набор наконечников, быстро отстегивающийся темляк, ручка пробковая прорезиненная, вес |
2500 |
|
KV+Prestige |
100% |
Полный набор сменных наконечников, ручка — прорезиненная пробка; быстро съемный темляк, |
|
|
Exel Sport, Финляндия |
30% |
Универсальный зубчатый наконечник + резиновая насадка, ручка из натуральной пробки, темляк небыстросъемный, вес 330 г; |
3700 |
|
Exel Trainer |
60% (15 слоев карбона) |
Продвинутые системы: быстрое отсоединение темляка, универсальный наконечник, повышенная комфортность. |
15500 |
Видео обзор телескопических палок CMD Sport c Anti-Shok
Выбор того или иного производителя — дело вкуса и финансовых возможностей. Брендовые экземпляры, прошедшие проверку временем, опробованные спортсменами-профессионалами, могут показаться дорогими для небогатого россиянина. Но именно они через какое-то время тренировочных занятий гарантированно восстановят физическую форму.
Всем посетителям нашего портала магазин предоставляет дополнительную скидку 5% по промо-коду 1TREN.
Отзывы
Мария Федоровна, 56 лет. Купила на пробу недорогие палки KV+Vento. Они мне понравились: хвататься хорошо, материал у ручки нескользкий, темляк на липучке и снимается моментально при нажатии кнопки. Удобно, когда телефон звонит или я хочу чайку попить. Ношу с собой термос в рюкзачке, когда по набережной Волги гуляю. По-моему, качественные палки достались. Колено не болит при ходьбе с ними, а без них — болит. Внучка сказала, что они строгие и стильные, как я…
Николай, 49 лет. Я работаю и могу себе позволить летом тренироваться с солидными скандинавскими палками — я лыжник со стажем. Хотел даже складные Leki купить, но менеджер магазина обратил мое внимание на финские Exel Nordic Traine. Сказал, что качественные и можно тренироваться на разных рельефах. Так и есть, чудесные палочки! По пляжу хожу с кольцом, а по брусчатке в парке с резиновым каблуком. Все сидит крепко, не соскальзывает. В руках словно пушинки и здорово пружинят. Темляки разнорукие. Советую раскошелиться, зато удовольствие огромное и польза.
В заключении
Продукцию демократичного ценового диапазона отметать было бы ошибочно. Правильная длина, легкое гибкое древко, долговечный наконечник и степень удаленности тренировок от дома — вот от чего отталкиваются, выбирая себе скандинавский инвентарь.
Адаптированный размер, хорошие рабочие характеристики палок в сочетании с правильной техникой ходьбы позволят задействовать 90% мышц, сжигать на 50 ккал больше, чем при обычной ходьбе. Посильная аэробная нагрузка улучшит работу легких и сердца, исправит осанку, улучшит координацию. Шея, плечи, позвоночник и суставы не только не пострадают, но станут нормально функционировать.
Для тысяч людей скандинавская ходьба и полноценная жизнь уже стали неотделимы друг от друга. А для вас?
Прочитала интервью с Аллой Духовой, где она рассказывала, что похудела благодаря скандинавской ходьбе. Мы с подружкой скооперировались и купили палки. Я взяла карбоновые KV+Alba. Там его 80% и они легкие. Купила телескопические, в надежде и маму привлечь к занятиям ходьбой. Нам обеим постройнеть не мешало. Сейчас лето, и я надеваю резиновый башмачок. Жизнь прекрасна! Я уже сбросила 5 кг.
Мой рост 168 см, а возраст — 53 года. Когда решила заниматься скандинавской ходьбой, то достала с антресолей школьные лыжные палки, они как раз были 116 см. Мне показалось, что идти с ними по утоптанному снегу вполне удобно. Замечательно разминается все тело. Но дети весной на день рождения подарили карбоновые цельные палочки. Никогда не думала, что опираться на лыжные или на эти специальные, совсем не одно и то же, небо и земля. Ходила по парковым дорожкам под дождем в дождевике и наслаждалась прогулкой.
Мне 62 года. Принял решение круглогодично практиковать северную ходьбу. Я ростом под 1.90 и вес мой уважительный… Палочки подбирали под богатыря. Нашлись! Nordic Sport-17. Они тяжелые, 0,5 кг, но для меня подходящие, так как рассчитаны на большой вес. Алюминиевые, с пружинками — как раз, что надо. Купил зимой, поэтому прошелся первый раз по насту. Зубастый наконечник хорошо прорезает плотный снег. Сразу купил и чехол, чтобы до рощи нести в сложенном виде.
Про карбон , это точно накрутка в цене . У меня есть парочка карбоновых удилищ , они может и крепкие , но боятся микротравм и даже малейших трещин. Так что берите из супер лёгкого алюминия , сплав 6101. У меня есть такие ,и .И я доволен . И цена демократичная 1300 руб.
купил себе дешевые в юлмарте 125 см, за 600 руб. отличные без всякого карбона из стекловолокна, метал наконечники плюс рез. башмачки, очень доволен палками и самой ходьбой……всем советую начать ходить, бодрит лучше бега, начинал с 4 км, сейчас хожу пять раз в неделю по 10 км. Удачи всем!
меня мама спрашивала почему лыжные палки на балконе которые пыляться не использовать для ходьбы
Последний автор точно подметил про лыжные палки, но нато они и лыжные, у них немного разная конструкция как я читала в энциклопедии по скандинавской ходьбе. А себе я купила палочки Ecos pro sport 70% carbon в магазине /censored/ и довольна очень! Надеюсь, что прослужат долго.И с первым автором согласна про норди степ 17 , я снала их смотрела, но очень тяжелые! почти 300 грамм весят.
уменя сильно большои вес нечего непомагаетт еле хожу хочу попробовать хотьбу палочки какие братьнезнаю инепоиму ипоможет или нет но я точно решила ходить хочу еще пожить душа молодая а здоровья нет я инвалид еле двигаюсь можно мне или нет я хожу стростью
При атрозе 111ст. можно ходить с палками?